Ακολουθείτε μια κανονική ρουτίνα ύπνου, αλλά παρόλα αυτά ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Υπάρχουν 7 λόγοι που συμβαίνει αυτό και ίσως να μην γνωρίζετε!
- Υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Εάν είστε διαβητικός ή προ-διαβητικός, έχετε αυξημένες πιθανότητες να θέλετε να ουρήσετε τη νύχτα. Αυτό συμβαίνει επειδή το νερό ακολουθεί τη ζάχαρη. Όμως, η διόρθωση των προβλημάτων σακχάρου στο αίμα σας, θα σας βοηθήσει παράλληλα να κρατήσετε τα ούρα σας περισσότερο.
- Υψηλά επίπεδα ινσουλίνης
Η ινσουλίνη διεγείρει το νευρικό σας σύστημα. Όταν έχετε αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης, αυτό σας εμποδίζει να κρατήσετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια νύχτας, οπότε θα ξυπνήσετε για να ουρήσετε. Για τον λόγο αυτό θα πρέπει να μειώσετε την ινσουλίνη σας.
- Υψηλά επίπεδα κορτιζόλης
Η κορτιζόλη είναι γνωστή ως ορμόνη του στρες. Όταν έχετε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, δεν μπορείτε να μπείτε σε βαθύ κύκλο ύπνου. Πιθανότατα ξυπνάτε περίπου στις 2 τα μεσάνυχτα, ενώ κανονικά θα έπρεπε να κοιμάστε. Αυτό συμβαίνει συνήθως σε περιπτώσεις χρόνιου στρες. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D3, σαν προσωρινή λύση για να αποκαταστήσετε τα επίπεδα της κορτιζόλης.
- Κατανάλωση καφεΐνης
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους κατά τη διάρκεια της νύχτας και να σας προκαλέσει κακό ύπνο. Το συκώτι χρειάζεται χρόνο για να αποτοξινώσει ένα τέτοιο διεγερτικό όπως η καφεΐνη. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης από καφέ και τσάι αποτρέπει την πλήρη χαλάρωση του σώματος. Για τον λόγο αυτό, ίσως θα ήταν καλύτερο να περιορίσετε την ποσότητα σε ένα μικρό φλιτζάνι καφέ ή τσάι το πρωί.
- Έκθεση σε τεχνητό φως
Εάν βρίσκεστε μπροστά από έναν υπολογιστή καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, το να κοιτάτε την οθόνη δεν έχει κανένα θετικό αποτέλεσμα, καθώς το τεχνητό φως εμποδίζει την ενεργοποίηση ορισμένων ορμονών που σας βοηθούν να κοιμηθείτε τη νύχτα. Πρέπει να έχετε φώτα πλήρους φάσματος, και να περπατάτε τακτικά μέσα στην ημέρα, εκθέτοντας το πρόσωπό σας στο φυσικό φως του ήλιου.
- Τροποποιημένο pH στο σώμα
Το σώμα σας μπορεί να είναι πολύ αλκαλικό ή πολύ οξύ. Εάν εμφανίσετε κράμπες στα πόδια τη νύχτα, το σώμα σας μπορεί να είναι πολύ αλκαλικό. Η βιταμίνη D3 μπορεί να βοηθήσει. Η βιταμίνη D3 μπορεί επίσης να βοηθήσει σε περιπτώσεις που αισθάνεστε άγχος κατά τη διάρκεια της νύχτας ή εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε. Όταν το pH του σώματος είναι πολύ όξινο, πρέπει να το αλκαλοποιείτε.
